“多喝水”,是敷衍还是真心对你好?
小编平时听到最多的一句话似乎是↓
身体不适时
失恋时
。。。。。。
似乎所有的关心与爱都汇成了一句话:
可见水对我们有多重要!
水的功能
水是一切生命活动必需的物质!
参与机体代谢
帮助调节体温
润滑粘膜和关节
维持细胞形态
维持血容量
人是水做的!
缺水会怎样?
市民
原来水对我们的健康这么重要啊!喝少了还会影响健康,那我们每天需要多少水呢?
我们每天至少需要摄入2700~3000ml水,以平衡每天皮肤蒸发、呼吸排出、尿液排出及粪便排出导致的水分损失。
专家
市民
难道我们每天要豪饮?
当然不是啦!
《中国居民膳食指南》推荐:轻体力活动的成年人每天至少饮水1500-1700ml,约7~8杯(1杯指一次性纸杯的量)。而剩下的水是由食物中的水提供的,如汤、粥、奶等。
专家
市民
1500-1700ml是轻体力成年人一天的饮水量,有没有一些情况下需要增加饮水量的呢?
如果你有以下情况,请记得增加饮水量!
专家
1. 剧烈运动或强体力劳动
2. 吃的食物比较咸
3. 高蛋白饮食
4. 干燥低温环境或高温环境
市民
有没有一种方法可以更直观地判断饮水量是否充足呢?
健康人在正常饮食的情况下,如果口渴说明身体已经缺水了。此外,我们还可以通过观察尿液来判断饮水量是否充足。
专家
如果尿量少而且颜色较黄,
通常是需要增加饮水量的指示。
反之,
如果尿量较多,尿色非常浅淡,
说明可以适当减少饮水量。
市民
我已经知道要喝多少水了,但选择哪种水才更营养呢?
白开水、纯净水、天然水、天然矿泉水、
矿物质水、蒸馏水、直饮水~~~~~
记住,只要保证你喝的水是安全的、数量足够就OK了!至于选择什么样的水,就看个人的喜好和需求了。
专家
喝水是为了补充水分,
而不是为了补充营养!
如果你想通过喝水补充营养,
而拼命地喝的话,
后果只有一个----撑死了!
市民
原来如此啊!
我们平时喝水还有什么需要注意的吗?
我们平时饮水还要注意以下三点:
专家
⬛ 少量多次,主动喝水,不要等到口渴再喝水。
⬛ 选择健康饮品,如白开水、矿泉水、淡茶水、花茶、豆浆、牛奶、绿豆汤等。
⬛ 远离不健康饮品,如碳酸饮料等含糖饮料。
记住,喝足够、安全的水!
往期精彩推荐
撰文:林夕 木木
美编:林夕 木木